要知道你与女神只差几步?看看吓一跳


还记得春晚上的小品“女神与女汉子”吗?对于在过年期间吃得盆满钵满的自己,是不是满肚子的罪恶感?有没有顿时充满一股满腔健身减肥的心?还等什么?赶紧练起来吧!要相信,你与女神只有几步距离!

手臂锻炼

虽然手臂上的肉肉不是很明显,但是也很顽固的。试想到了夏天,很容易暴露出问题,所以趁3月快塑形吧,不要等到6月才后悔不迭。

瘦手臂运动

1.手握哑铃或装满水的瓶子,由前而上伸直再往后,贴紧耳朵。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,每天做四十五次,可分开做。

2.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了,而脂肪正在燃烧。

3.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。

翘臀有术

放眼欧洲女性普遍拥有丰满翘臀,因为其先天基因所以有翘臀一点也不是难事。而较平的亚洲人也不是只能望尘莫及,要知道只要通过后天努力,一样也可以拥有完美翘臀!

平民翘臀法

多爬楼梯

春天万物复苏,久未运动的你,想要重新开始锻炼塑形,不妨先从爬楼梯开始吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此每天回家的时候不妨多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当。

矫正走路姿势

想要臀部变得紧致,走路的姿势也非常重要,在走路时双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。

腿部塑型

身为MM的你,一定知道大腿内侧是最容易堆积脂肪和肥肉的地方,而且有特别难减,也很容易出现橘皮纹,想要去掉恼人的肉肉,不做针对的训练可是去不掉的。

大腿内侧训练

1.背肌挺直,不要驼背弯腰,两腿打开。坐在地上会弯腰的MM,可以半边屁股坐在靠垫或坐垫上,这样腰部就不那么容易弯曲了。保持背肌挺直,让肚脐眼往地面靠近。保持该状态静止。

2.侧卧,体侧正上方朝向,右手枕在头下,左手置于胸前。左膝弯曲90度,右腿伸直。右腿膝盖不要弯曲,弯曲脚踝,全腿用力,慢慢抬离地面,重复动作,然后换另一侧同样进行。

3.直立,腹部用力控制身体,两脚后跟并拢。膝盖稍稍弯曲,形似罗圈腿。两腿直立,同时收紧臀部,静止3秒。不停地重复动作。



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liyan1234: 在世界任何地方,教育都是神圣的公益事业,都是国家社会的育人事业。绿海人勇于担当、奋力前行,陈孝云个人没有分文资产,没有任何贪图享受,全身心投入教育事业。尽管负重前行,但未影响师生利益。绿海学院“星青年人才培养模式”全国独创,获得省级大奖,也被国家媒体认可。在2015年合肥市大学生创新创业大赛上,绿海学子荣获金奖。正在合肥进行的“2018世界制造业大会”和“2018中国国际徽商大会”,绿海学院志愿者服务队是安徽省高职院校唯一一所被大会组委会邀请参会服务的单位。这些年,绿海学院毕业生就业率一直在98%以上,企业、社会认可度,创业成功率均高于同类院校。为了党的教育事业,为了成就一学生、幸福一家庭,我们绿海人目标坚定,信念坚定,至此不渝,誓死为实现教育强国梦想贡献力量。 查看原文 05月29日 16:36
liyan1234: 一、就本案而言,吴锐方从来没说绿海学院及陈孝云欠他们钱,只是说是投资人关系。绿海学院也从没有收到庐阳法院关于要绿海学院及陈孝云本人向吴锐支付400多万元借款的法律文书。这可能是一起干部子弟与农民儿子的博弈,其被后隐藏着一个200多万就要吞并一所大学的强行豪夺、恶意霸占之阴谋。 二、陈孝云和吴锐借款钱之前从来不认识。是吴锐方财务经理找到绿海学院财务经理要借500万元给绿海学院,从中拿走服务费。绿海学院当时为了还银行贷款和维护信誉稳定不得不同意按照年60%的高利贷接受吴锐这笔借款,到双方法人签字后2年,双方法人都不认识。我们感谢支持过绿海学院教育事业的各位朋友、恩人。这几年在艰苦办学和支付高利贷利息、维护信誉中,绿海学院付出了近几千万利息的血的代价。 查看原文 05月29日 16:35
cimu99: “美国人反复放大朝鲜发射中程弹道导弹这件事”。如果没有导弹放出来,怎么会有“美国人反复放大”呢。总是这么搞,殃及我国边民,何时是头?怎么办?诚请两位专家说说,谢谢! 查看原文 03月21日 10:21
精选电影资料库: wonderful!! 查看原文 06月13日 15:57
天梭: 呵呵,当官的都这样!! 查看原文 03月27日 10:02